90斤瘦子不吃的5类食物,想减肥的少碰!

大家好呀,我是九姑娘。

前几日有个减肥的胖友跟我吐槽:九,咱们减肥er要注意的坑也太多了吧?

无蔗糖说成 无糖

高油脂说成 高纤维

还有的说着非油炸其实也暗暗加了很多植物油,世上还存在对减肥er友好的食物吗?

是的,好吃又减肥的食物本来就不多,尤其现在的商业环境,商家为了获得更高的销售利益往往会在宣传时添加很多误导性的东西!

食物里有以下这些字,注意避避雷!

带“酥”字的食物

凤梨酥、核桃酥、花生酥、蛋黄酥、葱花酥饼、油酥烧饼……这些美味食物相信大家都不陌生吧?

九曾经最爱吃湾湾某牌子的凤梨酥,自从踏上减肥之路后,唉,不说了……

酥,本来就有含油多而松脆的点心的意义。

只要带「酥」字,那就意味着制作过程了添加了大量的黄油,不但脂肪含量高,还含有较多饱和脂肪和反式脂肪酸。为了调节口感,还需要加入大量糖。

就市面上常见的酥类甜点来说,糖、脂肪及能量含量普遍较高,大部分产品的脂肪含量能达到20%-40%。

以某品牌凤梨酥的营养成分表为例,按每块25克算,吃上两块,就相当于吃进了:

31.65 克碳水化合物

(相当于一根大香蕉)

9.1克脂肪

(约等于半两五花肉的脂肪量)

将近909千焦(217千卡)的热量

(近4两米饭的热量)

是不是有点吓人?

除了酥类点心,牛角面包等起酥面包也是重灾区,虽然是公认的口感最好的面包,但脂肪含量一般都在30%左右,不宜多吃。

这些高油脂高热量的「酥」类食物,吃太多,不仅对血糖、血脂以及体重的控制都不利,还很可能增加心血管疾病的发生风险。减肥期间最好少吃名字带“酥” 的食物。

带“派”字的食物

说到“派”,九第一反应就想到某拱门的香芋派、菠萝派,吃起来是真的香,热量也是真的高。

跟「酥」类食物一样,这些「派」类食物在制作过程为了保持口感,同样添加了大量的糖、脂肪、香精……它们往往也是高糖高油高热量。

某拱门官网上给出的香芋派的营养表,一块的热量就达到了1018千焦,也即243大卡。而且各种健康营养成分(蛋白质/钙)的比例也较低,虽然吃起来很香,但减肥er依旧要注意少吃。

带“柳”字的食物

蟹柳、鸡柳、猪柳、牛柳……这些食品减肥尽量别吃太多。

像蟹柳,就是蟹肉棒,往往是用鱼肉糜加工模仿而成的,一般来说,里面并没有蟹肉成分。

牛柳的话,非常容易踩雷,新闻曝光过有不良商家用鸭肉冒充“牛柳”。

而经常用来做汉堡肉的猪柳肉饼,为了达到比较好的口感,会额外添加肥肉和淀粉。

鸡肉本来挺健康的,但做成了油炸鸡柳,一方面是裹了厚厚的淀粉,另一方面,油炸后会吸进很多油脂,不适合减肥。

此处重点cue一下炸鸡柳,就算没有厚厚的一层淀粉,油量也非常可观,可别多吃了!

带“味”字的食物

大家有没有注意过,我们中秋节吃的各种水果味月饼的营养成分?

如果没有,那九要告诉你一个事实:“水果味”月饼,指的只是食物里添加了这种口味,而非真的有这种材料。

比如央视曾经报道过,市场上不少水果味月饼的馅料其实是用冬瓜做的。

而草莓味饼干、樱桃味可乐、芒果味汽水……这类食物虽然尝起来有水果味道,但其实并不是由真正的水果制成的,而是食用香料。

香精只是一些化学合成物质,并不能提供人体必需的营养素,如糖、脂肪、蛋白质及微量元素,多吃没有好处。

这些带“味”字的食品往往还含有很多糖分,容易让人摄入过多的糖和热量。

带“干”字的食物

九前几天说到,有个闺蜜为了减肥买了很多水果干吃,面对我的惊奇,她理直气壮:蔬果干又是水果,又是蔬菜,不是很适合减肥吗?

emmmmm如果你也是抱着同样的想法,那九要点醒你了:

蔬果干一般有2种制作方法,一种是真空油炸法,比如香蕉片;另一种是真空冷冻干燥制成,不经过油炸。

从减肥的角度出发,第二种更好。

不过,商家为了控制成本,一般都会选择第一种,脂肪就嗖嗖嗖增加了。油炸脱水之后的脂肪含量高达10%,甚至15%以上。再为了口感加点糖,热量就up up up…

虽然挂着水果的名,但营养已大打折扣,只能“适当食用”一下。

蔬果,还是吃新鲜的好。

另外一种「干」类食物是肉干、风干肉片。

鸡肉干、牛肉干,高蛋白而少脂肪,是我们减肥er的代餐好帮手,但是,市面上买到的肉干,绝大部分可能并不是真的肉干,而是加了其他成分(毕竟肉肉辣么贵……)。

肉干中的脂肪、钠等对健康不利的物质含量也比较高,建议吃之前先过一下配料表,做到心里有数,才不会胖得不知不觉。

还想了解关于减肥的其他问题,记得经常关注39减肥健身运动~

小九非常需要你们的鼓励支持点「在看」、「分享」,更多实用的减肥运动干货持续输出中!

END


王者彩票平台,王者彩票官网,王者彩票网址,王者彩票下载,王者彩票app,王者彩票开户,王者彩票投注,王者彩票购彩,王者彩票注册,王者彩票登录,王者彩票邀请码,王者彩票技巧,王者彩票手机版,王者彩票靠谱吗,王者彩票走势图,王者彩票开奖结果

Powered by 王者彩票 @2018 RSS地图 HTML地图